摆脱“沉默杀手”——高血压！

高血压是我国心脑血管疾病首要危险因素。最新数据显示，2018年我国年龄≥18岁成人高血压患病率为27.5%，高血压病已成为影响人们健康和社会发展的重要公共卫生问题。

高血压的并发症

高血压作为一种慢性疾病，若是长期患病且没有得到有效的控制，可能会出现严重的并发症：

眼：眼底病变；

心：心绞痛、心肌梗死；

肾：肾功能不全；

脑：脑出血、脑梗死、蛛网膜下腔出血……

高血压的预防与控制方法

高血压是一种全身性疾病，如果不及时进行治疗，放任高血压发展，它就会变成“沉默的杀手”！因此应积极治疗，控制血压。而健康的生活方式，在任何时候，对高血压患者都是有效的治疗方法。

1.合理膳食，控制体重

践行全民健康生活方式行动，坚持健康饮食，对高血压等心脑血管疾病的控制意义重大。应遵循平衡膳食的原则，多吃新鲜蔬菜水果，严格控制盐的摄入量，每人每日食盐量不超过5克；控制高热量食物的摄入，保持健康体重，建议男性腰围＜90cm,女性腰围＜85cm。

2.适量运动，有益身心

在医生指导下，身体允许时，保持规律、充足的运动并减少久坐时间，是控制高血压的重要手段。推荐以户外和有氧运动为主，每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，可根据个人爱好选择，如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等。同时，提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。需要强调的是，应量力而行，循序渐进。

3.彻底戒烟，限制饮酒。

吸烟与饮酒会提升心脑血管疾病的发病率。因此，强烈建议吸烟者，无论是传统香烟还是电子烟，都应尽早戒除。长期大量饮酒可导致血压升高，而且，饮酒频率增加，高血压风险升高。因此，不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量，以此降低疾病恶化风险，维护心脑血管系统的健康稳定。

4. 减轻精神压力，保持心理平衡。

高血压患者更容易伴发精神心理问题，概率可达非高血压患者的2.69倍。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态，会使高血压发病风险上升。需努力保持积极乐观的心态，以豁达胸怀面对生活种种。日常中，可借助冥想、深呼吸等放松技巧舒缓压力，避免负面情绪过度累积。一旦察觉自身心理状态不佳且难以自我调节，务必积极寻求家人、朋友的情感支持，或向专业心理咨询师求助，接受心理干预，为身心注入正能量，加固抵御高血压的心理防线。

凤凰网广东佛山频道 鞠文睿、郭颖桃

供稿：宋瑜、温俊翔、桂城社卫综合办公室