健康生活从“心”开始，心血管病可防可治！

心脏是人体最重要的器官之一，通过血管将血液提供给其它器官使用，每分钟跳动60-100次，时刻都不能停歇。根据国家心血管病中心公布的《中国心血管健康与疾病报告2022》，我国有约3.3亿心血管病患者，预防和治疗心血管疾病显得尤为重要。

什么是心血管疾病？

心血管系统疾病是指影响心脏和血管系统的一系列疾病，包括高血压、冠心病、心律失常、动脉硬化等。这些疾病可能会对心脏和血管系统造成损害，影响循环系统的正常功能，导致心脏和血管系统的病变和衰竭。

我国心血管系统疾病现状

我国心血管病患病率处于持续上升阶段，现患人数达3.3亿，其中最多的是高血压2.45亿，其次外周动脉4530千万，脑卒中1300千万，冠心病1139千万，心衰890千万等。冠心病发病率的增长和心血管疾病谱的变迁，预示着我国在未来几十年间将面临心血管疾病发病率和死亡率快速增长的严峻形势。根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，心血管疾病位居我国居民死因首位，并且不管是在农村还是城市，冠心病和心肌梗死的死亡率都呈逐年增加的趋势。这将给人民健康造成严重威胁并给社会带来沉重负担。

心血管疾病的危险因素

可改变因素

-高血压：长期高血压会损伤心脏和血管的功能，会引起心血管疾病的发生。

-糖尿病：糖尿病会损害血管壁，导致血管硬化和血栓形成，增加心梗的风险。

-吸烟：可损害血管内皮功能，使机体处于炎症状态，导致动脉粥样硬化、斑块不稳定和血栓形成。

-超重肥胖：会导致高血压、糖尿病、血脂异常等冠心病、脑卒中和其他动脉粥样硬化性疾病的发生。

-社会心理因素：长期处于焦虑，精神紧张会引起心率加快，血管收缩，血压升高，进而引起一系列的心血管疾病。

-酗酒：过量饮酒会加重三高，进而增加脑卒中，心梗等疾病的风险。

-不健康膳食：不健康膳食可使心血管病发病风险增加13-38%。

-血脂异常：是动脉粥样硬化性心血管病的“致病性”危险因素。

不能改变的因素

-性别：女性在绝经期以前，冠心病的发病率是比较低的。绝经以后雌激素对心脏血管的保护作用降低，女性的冠心病开始高发。

-年龄：目前男性冠心病患者有年轻化的趋势。部分男性30多岁就患病，不同于以往40岁才可能高发这一数据。女性往往是在50岁以后才开始高发冠心病。

- 遗传：如果您的父母、亲兄弟姐妹有明确的冠心病或高血压病的家族史，您会容易得冠心病或高血压病。

心血管疾病的防治措施

对高血压、糖尿病等危险因素在动脉粥样硬化病变进程的早期进行干预，可明显减缓其进程、进展，减少心血管疾病的发生和发展；而对处于心血管疾病晚期的患者，通过加强干预措施，也可减缓动脉粥样硬化进程。

01

健康的生活方式

合理膳食

1.水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼类、低脂乳制品的摄入，可以降低心血管疾病风险；

2.限制过高胆固醇摄入；

3.用不饱和脂肪代替饱和脂肪。除鱼油外的动物油都是饱和脂肪，建议用茶树油、橄榄油、玉米油等植物油代替动物油；

4.避免摄入过多反式脂肪酸。反式脂肪酸摄入量应控制在2g以下。反式脂肪酸来自加工食品的占71%，其中来自于植物人造黄油蛋糕、含植脂末的奶茶等约占50%；

5.避免过多钠摄入。建议每人每日食盐不超过5g；

6.碳水化合物摄入供给应占每日能量的50%-55%；

7.增加蛋白质摄入，鸡鸭鱼肉、鸡蛋、牛奶和海产品都是优质蛋白，建议每天摄入1g/Kg（体重）。

适量运动

1.避免久坐，增加身体活动。建议每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150～300分钟中等强度运动，或每周积累75～150分钟高强度运动。

2.心血管病患者应选择以下肢运动为主的项目，如散步、体操、打太极拳、跑步、骑自行车、爬山等。每周至少锻炼3～5次，每次30～60分钟。

控制体重

维持健康体重（BMI在20.0～23.9kg/m^2）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。超重和肥胖者，推荐采用限制热量摄入、增加身体活动等综合管理措施减轻并维持体重。

1.每周150分钟以上中等强度有氧运动作为初始减重措施；每周200～300分钟高强度身体活动用于维持体重、减少反弹；

2.热量摄入，男性宜控制在每天1500～1800千卡，女性则为每天1200～1500千卡。

健康睡眠

健康睡眠包括充足的时间和良好的质量。避免熬夜，建议每天固定在23点前入睡。

良好心态

保持乐观情绪有助于维持心血管健康。

戒烟限酒

1.无论何时戒烟都会获益。越早戒烟，获益越多；

2.建议成年人每日摄入酒精量<15g。

定期体检

定期检查是预防和早期发现心血管疾病最有效的措施。

02

危险因素控制

降压治疗

要关注自己的血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。基于血压水平和心血管风险选择合适的降压方式，尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。

血脂管理

血脂异常人群的低密度脂蛋白胆固醇水平往往会升高，它也被称为“坏胆固醇”，容易在冠状动脉以及其他的动脉壁上形成斑块，导致动脉血管狭窄，进而导致血流量降低，是动脉粥样硬化性心血管疾病的致病性危险因素。根据血脂水平和其他危险因素划分风险等级来确定降脂目标，选用合适降脂药物。

血糖管理

要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。2型糖尿病的治疗俗称五驾马车,即教育、饮食、运动、药物和血糖监测。

03

定期检查心脏健康状况

和进行心脏康复

-能降低心肌梗死后患者死亡率和心血管病死率；

-稳定性心绞痛、冠状动脉旁路移植术、经皮冠状动脉介入治疗、各种原因导致的慢性心力衰竭、心脏瓣膜置换或修复术后以及心脏移植术后患者可从心脏康复项目中获益；

-能延缓动脉粥样硬化发展，降低急性缺血性冠状动脉事件的发生率和住院率。

凤凰网广东佛山频道 鞠文睿

供稿：黄志达、温俊翔桂城社卫综合办公室